Дар давраи халкунандаи профилактика ва назорат чй тавр галаба кардан мумкин аст? 10 тавсияҳои бонуфузи парҳезӣ ва ғизои коршиносон, иммунитетро аз ҷиҳати илмӣ беҳтар кунед!
Коронавируси нав хашмгин шуда, ба қалби 1,4 миллиард нафар дар сарзамини Чин таъсир мерасонад. Дар муқобили эпидемия, ҳифзи ҳаррӯзаи хона хеле муҳим аст. Аз як тараф, муҳофизат ва дезинфекция бояд анҷом дода шавад; аз тарафи дигар, мубориза бо вирус бояд иммунитети касро баланд бардорад. Чӣ тавр иммунитетро тавассути парҳез беҳтар кардан мумкин аст? Филиали ғизодиҳии парентералӣ ва энтералии Ассотсиатсияи тиббии Чин "Тавсияҳои коршиносон оид ба парҳез ва ғизо барои пешгирӣ ва табобати сирояти нави коронавирус" -ро медиҳад, ки аз ҷониби Платформаи рафъи овозаҳои илмии Ассотсиатсияи илм ва технологияи Чин тафсир карда мешавад.
Тавсияи 1: Ҳар рӯз хӯрокҳои серпротеин, аз ҷумла моҳӣ, гӯшт, тухм, шир, лӯбиё ва чормағз истеъмол кунед ва миқдори онро ҳар рӯз зиёд кунед; ҳайвоноти ваҳшӣ нахӯред.
Шарҳ: Дар соли нав гӯшт камтар нахоҳад буд, аммо шир, лӯбиё ва чормағзро нодида нагиред. Гарчанде ки онҳо як сарчашмаи сафедаи баландсифат мебошанд, намудҳо ва миқдори аминокислотаҳои аминокислотаҳои муҳим дар ин намуди хӯрокҳо хеле гуногунанд. Истеъмоли протеин аз маъмулӣ бештар аст, зеро ба шумо дар хатти муҳофизати иммунии шумо "сарбозон" бештар лозим аст. Бо тасдиқи коршиносон, дӯстон барои хӯрдан боз хоҳанд буд.
Илова бар ин, ман ба дӯстоне, ки хӯрдани ҳайвоноти ваҳширо дӯст медоранд, маслиҳат медиҳам, ки васвоси худро тарк кунанд, охир, онҳо ғизои баланд надоранд ва хатари беморӣ вуҷуд дорад.
Тавсияи 2: Ҳар рӯз сабзавот ва меваҳои тару тоза бихӯред ва миқдори онро дар асоси муқаррарӣ зиёд кунед.
Шарҳ: Витаминҳои ғанӣ ва фитохимиявӣ дар сабзавот ва меваҳо барои бадан хеле муҳиманд, махсусан барои оилаи витамини В ва витамини C. “Дастурҳои парҳезӣ барои сокинони Чин” (2016) тавсия медиҳад, ки дар як рӯз 300~500г сабзавот ва илова бар 200~350г меваҳои тару тоза бихӯранд. Агар шумо одатан аз миқдори тавсияшудаи сабзавот ва мева камтар истеъмол кунед, шумо бояд дар ин давра ҳарчи бештар бихӯред. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки меваҳоро дар навъҳои гуногун хӯрдан лозим аст. Ба як навъ мева сарсон нашавед ва аз тамоми «чангал» даст кашед.
Пешниҳоди 3: Оби фаровон бинӯшед, на камтар аз 1500 мл дар як рӯз.
Шарҳ: Дар соли нав нӯшидан ва нӯшидан ҳеҷ гоҳ мушкиле надорад, аммо дар мавриди оби ошомиданӣ мушкил аст. Ҳатто агар шикам тамоми рӯз пур бошад ҳам, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки оби кофӣ менӯшед. Он набояд аз ҳад зиёд бошад. Аз як стакан муқаррарӣ дар як рӯз 5 стакан об нӯшидан кифоя аст.
Тавсияи 4: Намудҳо, манбаъҳо ва рангҳои ғизо бой ва гуногунанд, дар як рӯз на камтар аз 20 намуди хӯрок; кисман гирнфта нашаванд, гушту сабзавотро мувофик кунонанд.
Шарҳ: Ҳар рӯз хӯрдани 20 намуди хӯрок душвор нест, махсусан дар соли нави Чин. Калиди он аст, ки рангҳои бой дошта бошед ва сипас дар бораи сабзавот ғавғо кунед. Норанҷии сурх, зард, сабз, кабуд ва бунафш ва сабзавоти ҳафтрангро пурра истеъмол кардан лозим аст. Ба як маъно, ранги компонентҳо ба арзиши ғизоӣ алоқаманд аст.
Тавсияи 5: Таъмини ғизои мувофиқ, зиёд кардани миқдор дар асоси парҳези муқаррарӣ, на танҳо ба қадри кофӣ бихӯред, балки инчунин хуб бихӯред.
Шарҳ: Хӯрдани қонеъкунанда ва ғизои хуб ду мафҳум аст. Новобаста аз он ки як компонент чӣ қадар истеъмол карда мешавад, онро танҳо пурра ҳисоб кардан мумкин аст. Дар ҳадди аксар, онро ҳамчун дастгирӣ ҳисобидан мумкин аст. Камғизоӣ ё зиёдатӣ ҳоло ҳам рух медиҳад. Хӯрдани хуб ба “панҷ дона барои ғизо, панҷ мева барои ёрӣ, панҷ ҳайвон барои фоида ва панҷ сабзавот барои ғизо” таъкид мешавад. Компонентҳо бой ва ғизо мутаносиб аст. Танҳо бо ин роҳ метавонад «энергияи ҳаётан муҳимро пур кунад ва ғизо диҳад».
Тавсияи 6: Барои беморони гирифтори ғизои нокифоя, пиронсолон ва бемориҳои музмини музмин, тавсия дода мешавад, ки ғизои тиҷоратии энтералӣ (хӯроки махсуси тиббӣ) зиёд карда шавад ва на камтар аз 500 ккал дар як рӯз илова карда шавад.
Шарҳ: Барои пиронсолон иштиҳо кам, ҳозима суст ва солимии ҷисмонӣ, бахусус онҳое, ки гирифтори бемориҳои меъдаю рӯда ва музмин мебошанд, маъмул аст. Вазъи ғизо нигаронкунанда аст ва хатари табиии сироят дучанд мешавад. Дар ин ҳолат, барои ба эътидол овардани ғизо дуруст қабул кардани иловаҳои ғизоӣ ҳанӯз муфид аст.
Тавсия 7: Ҳангоми пандемияи COVID-19 парҳез накунед ё вазни худро гум накунед.
Шарҳ: «Ҳар рӯзи Соли нав» барои ҳама даҳшат аст, аммо парҳез кардан лозим нест, махсусан дар ин лаҳза. Танҳо парҳези мутавозин метавонад таъминоти кофии энергия ва маводи ғизоиро таъмин кунад, бинобар ин шумо бояд сер шавед ва хуб бихӯред.
Тавсияи 8: Кор ва истироҳати мунтазам ва хоби кофӣ. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақти хоб на камтар аз 7 соат дар як рӯз аст.
Шарњ: Дар соли нав аёдати хешу табор ва ёру дўстон, картабозї ва сўњбат кардан, бедор мондан ногузир аст. Хушбахтӣ хеле муҳим аст, хоб муҳимтар аст. Танҳо ҳангоми истироҳати мувофиқ қувваи ҷисмониро барқарор кардан мумкин аст. Пас аз як соли серкор, хоби дуруст барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ муфид аст.
Тавсияи 9: Машқҳои ҷисмонии шахсиро бо вақти ҷамъшаванда на камтар аз 1 соат дар як рӯз анҷом диҳед ва дар машқҳои варзишии гурӯҳӣ иштирок накунед.
Шарҳ: "Ге шумо хобидаед" хеле бароҳат, аммо номатлуб аст. Ин барои бадан хуб аст, то даме ки шумо дар ҷойҳои серодам "ҷамъ шудан"-ро интихоб накунед. Агар ба берун баромадан номувофиқ бошад, дар хона баъзе корҳоро анҷом диҳед. Мегӯянд, ки корҳои хонаро низ машқҳои ҷисмонӣ медонанд. Шумо метавонед тақвои фарзандии худро амалӣ кунед, пас чаро ин корро накунед?
Тавсияи 10: Ҳангоми эпидемияи пневмонияи нави ишемиявӣ, тавсия дода мешавад, ки ғизоҳои солим ба монанди витаминҳои мураккаб, минералҳо ва равғани моҳии чуқури баҳрӣ ба миқдори мувофиқ илова карда шаванд.
Шарҳ: Махсусан барои одамони миёнасол ва пиронсолони аз 40-сола боло, ғизои мӯътадил дар беҳбуди норасоии ғизо ва баланд бардоштани иммунитет самаранок аст. Аммо, қайд кунед, ки витаминҳо ва хӯрокҳои солим наметавонанд аз коронавируси нав пешгирӣ кунанд. Иловаҳо бояд мӯътадил бошанд ва ба онҳо аз ҳад зиёд такя накунед.
Вақти фиристодан: июл-16-2021